介绍：有很多姐妹，为了减肥和跑步，只是为了有一个令人羡慕的好身材，但往往不满足自己的愿望，经过一段时间的跑步，腿逐渐变粗了，甚至变成了人们所说的"萝卜腿"，给锻炼姐姐带来了很多麻烦，让我们来讨论如何没有粗腿跑吧。

        萝卜腿是什么类型的？

        在"轶事"中，有人说跑步会使腿变粗，严重地会产生两条萝卜腿，那么萝卜腿到底是什么？

        1.肥萝卜腿

        这种腿多见于肥胖的人，因为全身的脂肪比率严重过高，最终导致这一结果，如果我们想要失去腿，就需要控制饮食和有氧运动。

        2.水肿萝卜腿

        这种腿型主要是由腿部血液循环不良引起的，出现这种腿型的人大多是职业引起的，肌肉缺乏弹性，严重会引起静脉曲张。老实说，小针织品就是这种腿型，这确实给我带来了很多麻烦。

        3.萝卜肌肉腿

        这种腿型主要是小腿肌肉很硬，几乎不含任何脂肪，经常看到人群是极高运动量的人，整个形状就像球状，肌肉不仅强壮有力，因此，我们在运动时，建议我们先热身，提高肌肉温度，减少肌肉过度肥大的现象。

        二.这类腿的原因

        首先，跑步者注重距离和时间，忽视掌握跑步姿势，导致双腿肌肉压力不平衡，最终导致萝卜腿。

        第二种是常跑短跑，大家都知道短跑跑取决于腿部的爆发力，导致腿部肌肉发育过快，小腿肌肉也逐渐长大，小腿慢慢变厚。

        那么这类腿部最重要的原因是，跑步后不做伸展和按摩肌肉，在长时间运动时，肌肉中会不排除乳酸囤积在腿部，改变肌肉纤维的结构，导致腿部肌肉变厚。

        第三，如何减少撞上粗腿或萝卜腿的风险

        1.伸展腿

        伸展腿部可以放松肌肉，减少肌肉粘连，恢复肌肉弹性，扩大肌肉活动范围，更好地避免肌肉疲劳，防止运动中的肌肉损伤，但对身体的塑形效果不太明显。

        动作1：交替伸展双腿

        行动2：俯身、蹲和伸展

        2.按摩腿部

        这种方法首先要抓住时机，在跑步时，用肌肉温度来加热铁按摩，既可以很好地消耗腿部脂肪，又可以减轻腿部肌肉，使跑步者恢复得更好，不影响第二天的锻炼。

        动作1：按摩按摩

        动作2：拳头按摩

        结论：跑步会使腿部变厚，而不是偶然，但我们在跑步时忽略了管理，无论你的腿是什么类型的粗，首先控制你的饮食，将你的身体脂肪率降低到标准范围，然后注意运动后肌肉的伸展和按摩，使肌肉从紧张中放松，更好地促进血液循环，避免变成小腿和萝卜腿。